Jeder weiß, dass Laufen gut für die Gesundheit ist, Herz und Kreislauf stärkt, Übergewicht vorbeugt und Spaß macht. Leider ist nicht alles so einfach! Gerade Anfänger übertreiben ihre Fähigkeiten. Mit der Idee, Gesundheit schnell zu verbessern, machen viele häufige Fehler und vernachlässigen, was ein Training wirklich ausmacht.
So sieht das perfekte Joggen für Anfänger aus
Zu viel, zu schnell oder zu oft – das sind die häufigsten Fehler beim Joggen, die oft zu Verletzungen führen. Im Gegensatz zu Muskeln brauchen unsere Sehnen, Bänder, Knochen und Gelenke mehrere Wochen, bevor sie einer Laufbelastung standhalten.
Wie das ideale Joggen für einen Anfänger aussieht, hängt stark vom einzelnen Läufer ab. Nimm dir also die Zeit, um zu erfahren, wie dein Körper auf Laufen und Training im Allgemeinen reagiert.
Es wird auch empfohlen, dich mit diesen 5 Jogging-Tipps vertraut zu machen, um das Beste aus deinem Jogging-Erlebnis herauszuholen.
1 Fang nicht zu schnell an
Ein häufiger Anfängerfehler ist, zu schnell zu laufen. Wer seine Gesundheit durch Joggen verbessern möchte, sollte es auf jeden Fall langsam machen. Denn das richtige Tempo ist Voraussetzung für ein effektives Ausdauertraining.
2 Ärztliche Voruntersuchung
Jeder, der übergewichtig oder über 35 ist und selten Sport treibt, sollte vor dem ersten Laufen von einem Arzt untersucht werden. Auch Läufer, die ihren ersten Dauerlauf wie einen Marathon bestreiten wollen, können ohne ärztliche Voruntersuchung nicht starten. Andernfalls ist das Risiko zu hoch, dass unerkannte Gesundheitsprobleme die Gesundheit des Läufers gefährden.

3 Auswahl der richtigen Schuhe und Laufausrüstung
Richtige Schuhe sind beim Joggen sehr wichtig. Schuhe, die deinen Laufstil zu sehr verändern, können Probleme und sogar Verletzungen verursachen.
Beim Schuhkauf solltest du dir die Zeit nehmen, auf deinen Körper zu hören. Bequeme Laufschuhe sind entscheidend, um einen Trainingseffekt zu erzielen.
Wichtig ist auch die Wahl der richtigen Ausrüstung:
- Top und Shorts
- Leggings und T-Shirt
- Windjacke
- Socken
All diese Dinge sollten gut belüftet sein, die Bewegung nicht einschränken und nirgendwo reiben. Sportbekleidung kann natürlich recht teuer sein, aber bei Kuplio.de kann man shoppen und sparen.
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4 Richtig aufwärmen
Ein separates Aufwärmen vor dem Laufen ist nicht erforderlich. Es ist jedoch sehr wichtig, langsam anzufangen, damit der Aufwärmeffekt wirklich zum Tragen kommt. Nach 15 Minuten merken Läufer in der Regel, dass ihnen das Joggen leichter fällt.
Stretching oder Mobilitätstraining ist ideal nach dem Laufen oder während einer kurzen Ruhepause.
5 Zur richtigen Zeit joggen
Diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, können ihre Probleme durch viel Bewegung am Abend verschlimmern. Zwischen Sport und Schlaf sollte eine Pause von mindestens 3 Stunden liegen.
Laufe also am besten früh – oder wenn dein Zeitplan es nicht zulässt – zumindest bewusst langsam zu einer späteren Stunde. Die perfekte Lösung für viele Läufer: Joggen am Morgen oder Sport in der Mittagspause.
Als Nachwort
Fitness ist die beste Lösung für Übergewichtige, Menschen mit sitzender Bürotätigkeit oder schwachem Immunsystem. Für ein angemessenes Training müssen jedoch bestimmte Regeln beachtet werden.
Um die beste Wirkung zu erzielen, ist es außerdem sehr wichtig, die körperlichen Indikatoren wie Puls und Atmung zu überwachen. Um beim Joggen nicht abgelenkt zu werden, kannst du dafür spezielle Gadgets verwenden. Ein Fitnessarmband oder eine Smartwatch kann günstig sein, wenn du Quelle Gutscheincodes verwendest. Mit einem solchen Gerät kannst du jedoch die Effizienz deines Trainings um ein Vielfaches steigern.